Anonim

סיוע לבן משפחה

סיוע לבן משפחה

לנוח ולישון

הצורך לנוח שינוי שינה: הגורמים לקדם שינה
  • הצורך לנוח
  • הפרעת שינה: הסיבות
  • לקדם שינה
    • משתנים סביבתיים
    • כמה טכניקות שימושיות

לקדם שינה

האדם הנאבק בשינה חייב לקבל טיפול "חינוכי מחדש" שמודיע לו על כמה אמצעי זהירות ואסטרטגיות בסיסיות לקידום שנת הלילה, ומורה לו על ההתנהגויות שיש לרכוש לצורך היגיינת שינה נכונה. ההמלצות העיקריות הן כדלקמן:

  • השתמש במיטה רק לשינה;
  • ללכת לישון רק כשאתה ישנוני;
  • במקרה של נדודי שינה עדיף לקום ולעשות פעילות מרגיעה כלשהי;
  • לקום באותה שעה בכל בוקר עוזר להחזיר לקצב שינה מעורר שינה רגיל;
  • הימנע מתנומות במהלך היום;
  • תרגול סדיר מקדם שינה, בתנאי שהוא לא נעשה קרוב מדי לשינה;
  • אל תישן במהלך היום במקרה שבילית את הלילה ער;
  • לא לזלול יותר מדי לפני השינה;
  • הימנע משימוש בטבק וחומרים ממריצים לפחות בשש השעות שלפני השינה;
  • הימנע מביצוע פעילויות נפשיות תובעניות לפני שנרדמים;
  • הרפי את השרירים.

חזור לתפריט


משתנים סביבתיים

טיפול סביבתי חיוני גם לקידום שינה. להלן פירוט המדדים העיקריים שיש לנקוט כדי להשיג אפס יעיל של משתנים סביבתיים ולהגנה על איכות השינה של מי שזקוק לסיוע.

  • בדוק כי נעדרים רעשים, אחרת נסו לבודד את מקור הרעש.
  • לחסל שעונים רועשים.
  • כובעים יכולים להוות עזרה חשובה כל עוד תמיד יש מישהו בבית כאשר האדם ישן;
  • דאגו לתאורה: אנשים רבים מעדיפים להציב מקור אור קטן בתחתית החדר, אחרים במקום זאת מדווחים כי הם אינם יכולים לישון אם יש מעט מאוד אור.
  • הפחתת התאורה במהלך הלילה עוזרת לשמור על קצב שינה מעורר שינה.
  • בדוק את המיטה ואת נטייתו, מקם נכון את המזרן והמשטח עליו הוא מונח.
  • מזרן יציב מדי מפריע לישון מכיוון שהוא מאלץ את המטופל להסתובב לעיתים קרובות.
  • בדוק שהטמפרטורה מספקת והמטופל מכוסה מספיק.
  • בדוק את יישור הגוף כך שהמיקום יהיה נוח ככל האפשר.
  • מטופלים רבים זקוקים לשינויי מיקום במהלך הלילה על מנת למנוע הופעת פצעי לחץ, התערבות זו משנה את השינה, ומכיוון שיש לבצע שינויים כל שעתיים, ברור שהלילה הופך להיות "קצר" מאוד.
  • במהלך הלילה דאגות, חרדות ופחדים יכולים להיות עזים במיוחד, כמו גם העלייה בהתרגשות הפסיכומוטורית אצל אנשים עם ליקויים קוגניטיביים או אצל קשישים. הדיאלוג עם המטופל והנכונות להקשיב יכולים לעשות הרבה יותר מתרופה.
  • אם הנושא איננו ממושך, חשוב לבדוק שהוא יבש לפני שנרדם וכי הוא משתנה מייד בכל פעם שהוא מתפנה.
  • ערוך סקירה של תרופות המטופל כדי לוודא שהוא אינו נוטל תרופות שמעוררות ייצור שתן (משתנים) לפני השינה; אם זה קורה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אם אפשר לצפות אותם בבוקר. אל תפסיק את התרופות שלך בלי לבקש תחילה את עצת הרופא שלך.
  • כמה מחקרים מדעיים הראו כי השימוש בשמנים אתרים, המפוזרים במכשירי אידוי מיוחדים בסביבה, יכול לקדם שינה. השמנים האתריים העיקריים המשמשים הם אלו המופקים מלבנדר וקמומיל.
  • אם הנבדק אוהב להאזין למוזיקה, הודע לו שלפני השינה לא מומלץ להאזין לה, במיוחד אם מדובר במוזיקת ​​דיסקו או רוק, מכיוון שהם נוטים לעורר שינה מטרידה.

חזור לתפריט


כמה טכניקות שימושיות

עיסוי מרגיע ניתן לבצע על ידי מישהו; זה לא דורש תכשיר מסוים מכיוון שהוא מורכב בשפשוף פשוט ואיטי בגב.

טכניקה זו נמצאת בשימוש נרחב כדי לקדם רגיעה, וכתוצאה מכך, שינה.

עיסוי כפות רגליים יכול להיות גם יעיל מאוד, כל עוד הוא מתבצע בקלילות ללא לחץ נקודתי על משטחי הגב ומשטחי הגב. תנועות פיתול ומתיחה פשוטות של האצבעות, נגיעה וליטוף יכולים ליישב בין שינה.

ההליך המומלץ מתבצע כדלקמן.

  • דאג לטמפרטורת הסביבה והבטיח פרטיות.
  • שטפו ידיים וחממו אותן, גירויים קרים הם פרודוקטיביים.
  • מקם את האדם במצב נוטה.
  • שחרר את הגב מבגדים.
  • אל תבצע את העיסוי אם העור חולה במחלות.
  • השתמש בקרם עיסוי, בבית המרקחת או רפואת צמחי מרפא נמצאים ללא בעיות.
  • שופכים את מוצר עיסוי הידיים.
  • התחל בתנועות סיבוביות פשוטות שנעשות עם כף היד על העצה.
  • טיפס עם שתי הידיים לכיוון השכמות וביצע תנועות סיבוביות גם בשני האזורים הללו.
  • רדו עם הידיים פתוחות לכיוון החלק התחתון של הגב ליד הישבן.
  • ערכו תנועות מעגליות.
  • חזור על העיסוי מספר פעמים.
  • יש לספק גופייה שחוממה בעבר על הרדיאטור.
  • במידת האפשר, הפוך את המיטה לחמה.

טיפול במוזיקה זוהי סוג של טיפול אלטרנטיבי המשתמש במנגינה וצלילים כאמצעי להקל על מחלות, בעיקר פסיכוסומטיות.

בשנים האחרונות כמה מוסדות סיעוד "מבוססי ראיות" ביצעו מחקר על מנת להעריך את יעילותו של כלי זה במסגרות בית חולים ולא בבית חולים. מכיוון שטיפול במוזיקה יכול לסייע בהורדת רמות החרדה, מאמינים שהוא יכול לשמש כגירוי טבעי לקידום השינה. ההיבט החשוב ביותר שיש להדגיש הוא הפגיעה המוחלטת בתרופות, בנוסף למחיר שהוא אפס. לעתים קרובות משתמשים במוזיקה יחד עם טיפולים קלאסיים בבקרת כאב.

החרדה מושפעת לטובה מהשפעת המוזיקה, סוג המנגינה המשמשת מוגדרת כמוזיקה הרגעה, בהיותה סוג של מוזיקה איטית, מלודית, אינסטרומנטלית שמופיעה עם פסנתר או נבל.

האזנה לסוג זה של מוסיקה כמה שעות לפני השינה עוזרת ליישב את השינה.

הספריות מציעות מגוון רחב של ספרים עם הלחנים שלהם.

טכניקות ויזואליזציה משמשות עם תוצאות טובות, בנוסף לטיפולים קונבנציונאליים, בתחומים שונים: ספורט, עסקים, ניהול חרדות וכו '.

ויזואליזציה היא תהליך שמשמש את כולם בצורה פחות או יותר מודעת.

טיפוח רגשות שנאה וכעס מעורר תהליך הדמייה לא מודע עם גירוי יחסי של הורמונים המגבירים את מידת הערות, מעוררים את ייצור מיצי הקיבה והופכים את השרירים לחדים יותר. אפילו מבלי לרצות, זה תמיד מופיע: לחשוב על החג שזה עתה חלף, לחזות שבחינה בבית הספר תשתבש או לפחד ללכת במטוס פירושו "לדמיין".

אם משתמשים בהן מספר דקות בכל יום, טכניקת ההדמיה יכולה להביא לתוצאות טובות מבחינת הרפיה, ירידה במצבי לחץ וניהול עומסים רגשיים. ויזואליזציה מאפשרת לך ליצור את התנאים לתוצאות רצויות בראשך.

כאשר מעובדות מחשבות על תבוסה, הרס עצמי וחוסר יכולת במשך שנים, סוג של לוח זמנים מדויק נבנה במוחו של האדם בו התוכניות תמיד זהות: פחד, חרדה, תבוסה, אובדן, הרס; לעתים קרובות החיים שאנו מנהלים מסכמים את אמונותינו המושרשות ביותר. כנראה שאם תגיעו לנקודה שיש מחשבות אלו ותרגישו כל כך רע, הסיבה תמצא בחוויות שהיו לכם במהלך חייכם, בחינוך שהעניקו ההורים, ב"תוויות "שהוטלו מגיל צעיר. שיקולים קצרים אלה אינם מיועדים להחליף דרך של פסיכואנליזה (שאולי יכולה להועיל לכל אחד), אלא פשוט רוצים להרהר בצורך לטפח מחשבות בריאות ובריאות יותר. המוח יכול להיחשב כ CD בו הפרט מקליט נתונים מדי יום ובכל זמן, בין אם זה חיובי או שלילי.

היבט מהותי בהדמיה הוא התחושה של ישיבה ב"חדר הכפתורים ", בדרך זו מיושם תהליך המקדם מודעות לאדם שלו.

רישום של כמה מטרות קצרות, בינוניות וארוכות טווח ביומן יכול לעזור בהכוונת המסע שלך. תכנון היעדים שלך עוזר לך להבין לאן אתה הולך. האם אתה רוצה להיות מסוגל להירגע? האם אתה רוצה להיות שקט יותר? האם אתה רוצה להיות מסוגל להתגבר על כמה מהמגבלות שלך? זה חיוני לרשום את הכל.

אין צורך לנקוט עמדות מסוימות כדי לראות, הדבר החשוב הוא להירגע, לשבת על כורסה או לשכב. ככל שתהיו רגועים יותר, כך תוכלו "להעמיק", ולכן טוב למצוא את התנוחה הנוחה ביותר ולהימנע מכל הגירויים שיכולים להפריע את ההפעלה (בערך 15-20 דקות ביום). השימוש ברקעים מוסיקליים המזכירים את יסודות הטבע (נחלים, רוח, ציוץ) יכול להגביר את התחושות הנעימות שאתה רוצה ליצור מחדש.

טכניקת ההדמיה מטרתה:

  1. לחזק את התחושה שמה שאתה רוצה הוא בר השגה (רגיעה גדולה יותר);
  2. לפרק את הדברים שגורמים לך לחיות רע (דאגות);
  3. איחד את התוצאות שתושג לאורך זמן.

כשאתה צופה חיוני להאמין בתוקף שמה שאתה שואף אליו הוא בר השגה, עליך להרגיש תחושה זו בעוצמה, "לראות" אותה בעיני הנפש ולטפח אותה לאורך זמן שכן לרגשות יש השפעה עוצמתית על "המכניקה" של הפיזיולוגיה אדם. היבט חשוב מאוד הוא השמדת מה שיוצר דאגה: פחד מכישלון, פחד לעשות רושם רע, פחד לצחוק עליו, פחד לדבר: לפחדים יש השפעה הרסנית על חיי האדם. אחת הטכניקות להסרת הפחדים היא הבאה: הדמיית פחד, דאגה, אירוע לא רצוי ואז סגירתו בקופסה, יש להשתתף בתהליך זה ולדמיין היטב. כאשר התיבה סגורה "תירה" בה נגד השמש, גם כאן חשוב "לראות" ו"להרגיש ": לראות שהתיבה מתרחקת מהפחד היחסי ולהרגיש שהיא חולפת; כאשר הוא הופך להיות קטן מאוד ומתקרב לשמש אתה חייב להרגיש את התחושה ו"ראות "את התיבה מתפוצצת.

ההיבט השלישי הוא החלפת התוצאה ואיחודו. לאחר ש"הרס ", יש ליצור מייד בתודעה את תמונת המצב שתרצה להשיג. גם במקרה זה עליכם לשמוע ולראות: ככל שיש יותר גירויים, כן, טוב יותר, למעשה, השימוש בגירויים קוליים, מילוליים וויזואליים שעוזרים לגרום לתוכן ההדמיה להיראות שימושי. ניתן להשתמש בטכניקה טריוויאלית זו לכל הדברים שמדאיגים, גם אם ברור שהיא לא פותרת את בעיות הקיום האנושי!

חזור לתפריט