Anonim

Power

Power

האכלה בבגרות

צרכי האנרגיה של חלבונים לבגרות בתזונה למבוגרים פחמימות בתזונה למבוגרים סיבים תזונתיים בתזונה למבוגרים ליפידים בתזונה למבוגרים ויטמינים בתזונה למבוגרים מינרלים בהאכלה למבוגרים צרכי המים של המבוגר
  • צרכי האנרגיה של הבגרות
  • חלבונים בתזונה למבוגרים
  • פחמימות בתזונה למבוגרים
  • סיבים תזונתיים בתזונה למבוגרים
  • ליפידים בתזונה למבוגרים
  • ויטמינים בתזונה למבוגרים
  • מינרלים בתזונה למבוגרים
  • צרכי המים של המבוגר

אחרי השנה השלישית

החל משנת החיים השלישית, עם תחילת הגן, אך אפילו יותר מבית הספר היסודי, הרגלי האכילה עוברים שינוי נוסף. תזונה מוסדרת לעתים קרובות יותר לפי טעמים מאשר על ידי צרכים תזונתיים בפועל ומושפעת מהתקשורת ההמונית, הטלוויזיה והרגלי בני הזוג. ילדים רבים, למשל, נוטים לדלג על ארוחת הבוקר כדי לקנות זמן ולקבל קצת יותר שינה; זה מוביל להארכה של הצום בלילה עם סיכון להפחתת הריכוז והיפוגליקמיה אפשרית. בגיל זה, ילדים עצמאיים יותר, לרוב יש גישה חופשית למזון ולעיתים ניתן להשאיר אותם לבד בשעות מסוימות של היום. הורים דואגים לעיתים קרובות מחוסר תיאבון אך לא מצריכת קלוריות מופרזת, מה שממעיט בסיכון להשמנה. עם זאת, הם שמים לב יותר לכמות המזון שהוצגה מאשר להרכבם. לבסוף, התחייבויות לעבודה גורמות לעתים קרובות לבילוי מעט זמן בהכנת ארוחות ושימוש במזון מבושל מראש, בעוד שכדאי שיהיה לילדים לאכול ישיבה, להתמקד בלעיסה ובליעה ללא הסחת דעת ממשחקים או טלוויזיה. יש לאכול ארוחות כשהמשפחה מתאחדת ומפוקחת על ידי מבוגר. מחקרים אחרונים הדגישו את התועלת של הילד המגיש לעצמו את המנה מבלי שהכלי ההגשה יישאר על השולחן. באשר להרכב התזונה, לעיתים קרובות יש צריכת סיבים, פירות וירקות נמוכים והיכרות רבה יותר עם שומנים מן החי ופחמימות פשוטות גם בצורה של חטיפים, סוכריות ומסטיקים. יתר על כן, ישנה צריכה ניכרת של משקאות ממותקים הנוטים להחליף מים מינרליים במהלך היום. התזונה צריכה להיות מגוונת, תוך חילוף יומי של מזונות ובתרומה של 12-15% חלבונים, 30% מהשומנים ו- 55-60% מהפחמימות. פירוט הקלוריות צריך להיות: 15% לארוחת הבוקר, 10% לארוחת הבוקר של אמצע הבוקר, 35% לארוחת הצהריים, 10% לארוחת הבוקר ו -30% לארוחת הערב. אורח חיים נכון אינו ניתן להפרדה מתרגול של פעילות גופנית אשר במיוחד בקבוצת גיל זו ממלאת תפקיד חשוב. לכן חיוני לצמצם את אורח החיים המושקע ואת הזמן שהשקיעו בטלוויזיה. משמעת ספורטיבית מעדיפה לעתים קרובות רכישה ספונטנית של הרכב טוב יותר של הדיאטה.

חזור לתפריט